Počítání oveček nepomáhá, tak sáhnete po prášcích na spaní.
Každý má občas problém s usínáním, ale pokud samovolně nevymizí, ani po několika probdělých nocích, je namístě uvažovat o tom, zda netrpíte chronickou nespavostí.
Spánek je pro každého člověka důležitý
Spánek je příjemná činnost, při které nabereme síly a zregenerujeme organismus do dalšího dne. Někomu stačí naspat v průměru 5 hodin, jiný potřebuje alespoň 9. Odborníci vycházejí z teorie, že zdravý spánek by měl trvat zhruba těch 7 – 9 hodin.
V průběhu noci se u člověka několikrát vystřídá fáze REM a non-REM spánku.
- v první fázi REM dojde k naprostému uvolnění organismu
- v druhé fázi REM spánku se nám pak zdají sny
Kromě nespavosti, řadíme k poruchám spánku i
- hypersomnii,
- narkolepsii
- Kleinův-Lewinův syndrom
- parasomnii
- náměsíčnost
- noční můry a běsy
- syndrom neklidných nohou
- a další
Nejčastější příčiny nespavosti
- deprese a nadměrný stres
- úzkosti
- různé psychické nemoci (schizofrenie, Parkinsonova choroba, Alzheimer…)
- hodně také nadměrné pití kávy/černého čaje a alkoholu
- obezita a další zdravotní problémy
- vyšší věk
Rozhodně radíme problém s nespavostí nijak nepodceňovat, její důsledky mohou velmi ovlivnit vaše duševní a fyzické zdraví. Mnoho lidí je z nedostatku spánku natolik podrážděných, že jsou schopni si sáhnout na vlastní zdraví, případně ohrozit život někoho jiného. Čím déle nespavost trvá, tím více se odráží na vaší životní úrovni. Nejste schopni fungovat, nemáte dost energie, zhoršíte se v práci…
[reklama id=“14064″]
Časté následky nespavosti
- poruchy nálad, deprese, úzkosti
- snížený postřeh, zhoršená koncentrace
- agresivita, vyvolávání konfliktů
- riziko vzniku závislostí
- vytváření špatných návyků
- a další
Léčba nespavosti pod dozorem lékaře
Nejlépe psychologa, protože ten se zaměří na odhalení psychické příčiny vašeho problému se spánkem. Jakmile je pravý důvod nespavosti odhalen, přistupuje se k individuálně nastavené psychoterapii. V krajních případech vám můžou být předepsány léky (antidepresiva, hypnotika…), ale vždy jen na nejkratší možnou dobu, protože si na nich můžete velmi rychle vypěstovat závislost, a to není žádoucí.
Cílem terapie je obnovit zdravý spánkový rytmus, který nemusí být nijak podporován léky a také odstranit příčiny nespavosti. Rozhodně však neuškodí vyzkoušet různé bylinky, které podporují zdravý spánek a usínání, jako je meduňka, kozlík lékařský, třezalka aj.
V průběhu terapie si osvojíte zásady spánkové hygieny:
- jít spát až při pocitu ospalosti, nenutit se do spánku
- nevyužívat postel k jiným účelům kromě spaní (výjimkou je sex)
- pokud se snažíte usnout déle než půl hodiny a nedaří se vám to, jděte se věnovat nějaké činnosti
- na večer nepijte kávu, energetické nápoje, černý a zelený čaj
- nechoďte spát těsně po jídle
- zbavte se stresu, před spaním nemyslete na problémy
Pokud trpíte nespavostí, nebo máte jiné problémy, nenechávejte vše gradovat. Když nic jiného, využijte odbornou pomoc psychologa.